Preguntas Frecuentes
Resuelve tus dudas sobre entrenamiento, nutrición, pérdida de grasa y los planes de Frank Mercado.
Sobre los Planes y Guías
La guía incluye un programa completo de entrenamiento con rutinas semanales progresivas, guía nutricional con plan de comidas usando alimentos colombianos, calculadora de calorías y macros, seguimiento de progreso y acceso de por vida con todas las actualizaciones futuras.
Es un pago único de $22.000 COP. Pagas una vez y obtienes acceso de por vida a la guía y todas las actualizaciones futuras. Sin cobros ocultos ni suscripciones.
El plan está diseñado principalmente para gimnasio con equipos estándar (mancuernas, barra, máquinas). También incluye alternativas para casa con mancuernas o bandas de resistencia para quienes no pueden ir al gimnasio.
Sí. El plan incluye progresiones detalladas para todos los niveles. Los principiantes empiezan con cargas más bajas y van subiendo gradualmente. Los avanzados pueden usar las variaciones de mayor intensidad desde el inicio.
Nutrición y Alimentación
Sí. La guía nutricional está diseñada con alimentos disponibles en cualquier plaza de mercado colombiana: fríjoles, pollo, arroz blanco, aguacate, plátano, frutas tropicales, huevos y proteínas económicas. No necesitas importar suplementos costosos.
No. El arroz y el plátano son parte del plan nutricional. Lo que importa es la cantidad total de calorías y macros. Con las porciones correctas, puedes incluir estos alimentos y aún así perder grasa corporal de forma efectiva.
Los suplementos no son obligatorios. La base del plan son los alimentos reales. Si quieres añadir proteína en polvo o creatina, puede ayudar, pero no es un requisito para ver resultados.
Entrenamiento y Resultados
La mayoría de personas ven cambios notables entre las semanas 4 y 8, siguiendo el entrenamiento 3-4 veces por semana y la guía nutricional con déficit calórico. Los resultados visibles dependen de la consistencia y punto de partida.
El plan recomienda 3 a 4 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, más 2 a 3 sesiones opcionales de cardio (caminata, trote o HIIT). El descanso y la recuperación son tan importantes como el entrenamiento.
Sí. La grasa abdominal se pierde con déficit calórico total, no haciendo abdominales específicamente. El entrenamiento de fuerza compuesto (sentadilla, peso muerto, press) quema más calorías y preserva músculo mejor que cualquier ejercicio abdominal aislado.
Sobre Frank Mercado
Sí. Frank Mercado es entrenador personal certificado por la NASM (National Academy of Sports Medicine), una de las certificaciones más reconocidas a nivel mundial en el campo del fitness y el entrenamiento personal.
Frank Mercado está ubicado en Cartagena, Bolívar, Colombia. Su servicio de coaching y guías digitales es 100% online, por lo que puede atender clientes en cualquier ciudad de Colombia y Latinoamérica.
Puedes seguir a Frank Mercado en Instagram como @frankmercadofit donde comparte contenido sobre entrenamiento, nutrición y transformaciones reales de sus clientes colombianos.
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